🌸五月病・六月病を乗り越えるセルフケア

新しい環境に適応しようと緊張状態が続いた後、少し落ち着いたタイミングで反動的に疲労やストレスが表面化しやすいのが五月病・六月病の特徴です。真面目に頑張ってきた人ほど、この反動を受けやすい傾向があります。

十分な睡眠と規則正しい生活リズムを保つことが最も基本的な対策です。軽い運動や日光を浴びる時間を作ることも、気分の落ち込みを和らげる効果があります。

「頑張りすぎている自分」に気づいたら、意識的に休息の時間を作り、完璧を目指さず「今日はここまででいい」という基準を自分に許すことも大切です。

一時的な不調ではなく、2週間以上気分の落ち込みや意欲低下が続く場合は、適応障害やうつ状態に進行している可能性もあります。無理をせず、早めに医療機関への相談を検討しましょう。